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瘦身練肌必做!家中運動30分鐘也能達致重訓效果 由75kg減至52kg(有仔細教學)
http://www.msn.com/zh-hk/health/topic/%e7%98%a6%e8%ba%ab%e7%b7%b4%e8%82%8c%e5%bf%85%e5%81%9a%ef%bc%81%e5%ae%b6%e4%b8%ad%e9%81%8b%e5%8b%9530%e5%88%86%e9%90%98%e4%b9%9f%e8%83%bd%e9%81%94%e8%87%b4%e9%87%8d%e8%a8%93%e6%95%88%e6%9e%9c-%e7%94%b175kg%e6%b8%9b%e8%87%b352kg%ef%bc%88%e6%9c%89%e4%bb%94%e7%b4%b0%e6%95%99%e5%ad%b8%ef%bc%89/ar-AAzUoZR?ocid=ientp

每周3次運動增燒脂代謝物
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140114/00176_087.html

多運動能促進新陳代謝,令體態更健美。美國一項研究指出,每周做三次運動可增加BAIBA代謝物分泌,從而促進新陳代謝,有助燒脂「減磅」之餘,對肝臟更健康。

美國哈佛醫學院進行老鼠實驗,抽取老鼠脂肪化驗,發現若樣本的BAIBA含量高,新陳代謝會增加兩成至兩成半,即可更快速地燃燒脂肪,且BAIBA有助控制老鼠血糖。其後,研究人員再找五百五十七人,持續廿周內,每周運動三次。結果發現,運動令人體內BAIBA含量提升約一成七,從而達致燒脂效果。
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10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA
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维密天使-绝版瘦臀塑形训练
https://www.youtube.com/watch?v=_op1JIw704o
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9分鐘Cardio全身消脂運動 (加強版) // 9mins full body workout (*重新上載版)
https://www.youtube.com/watch?v=o_TMpbHmG3I
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3星期內練成 小蠻腰+人魚線+腹肌 ( 練腹加強版 ) // intense 8 min abs workout
https://www.youtube.com/watch?v=4Ct5PxoFy4M
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簡單5招 美化背部線條 (減走背部多餘脂肪)// easy way to tone & stengthen your back
https://www.youtube.com/watch?v=JK5o13UMaCI
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美國  Alexis Ren , Alexis René Glabach

10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA


TEN MINUTE BEACH BUTT WORKOUT | Alexis Ren
https://www.youtube.com/watch?v=u6f4KzFx6_8
路人

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哈佛患病風險研究:
40次掌上壓 證心臟健康
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20190321/20638036
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研究:比賽前無必要禁慾
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20190419/00176_059.html

不少出名的運動員在比賽前會「禁慾」,以保留能量及精力用於賽事當中。不過,愈來愈多研究發現「禁慾」與運動表現無直接關係。美國有大學研究發現,運動員比賽前無論有否性行為,其運動表現並不會因而受到影響,證明「禁慾」或無必要。

美國喬治亞州立大學發表一項小型研究,研究對象有八人,其中一人是女性,測試他們的運動表現會否受到前一晚的性行為影響,亦同時測試他們前一晚進行十五分鐘瑜伽對翌日運動表現的影響。

不影響運動表現

研究人員要求他們進行掌上壓、原地跳及手握力等運動,運動強度要令心臟每分鐘達到一百七十下為止,之後測試他們的運動表現及反應。參與者共須接受三次測試,分別是前一晚進行性行為、前一晚沒有進行性行為及前一晚進行瑜伽。結果發現,無論前一晚有否性行為或進行瑜伽,其運動表現均沒有太大分別。研究學者指出,未來或需進行更大型研究,進一步印證此結論。
EL156

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