03-06-2021, 01:29 PM
[font=微軟正黑體,][size=13px][size=1em][size=14pt]2）進食[/size][/size][/size][/font][font=微軟正黑體][size=18.6667px]早餐[/size][/font][font=微軟正黑體,]
[size=1em][size=14pt]3）進食[/size][/size][/font][font=微軟正黑體][size=18.6667px]纖維類[/size][/font][font=微軟正黑體,]
[size=1em][size=14pt]4）進食的次序[/size]
[size=14pt]除了食物的選擇，進食的次序亦是減肥的關鍵元素之一。每次用餐時，應有系統地按照以下排列依次進食：[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]i）纖維類[/size]
[size=14pt]ii) 蛋白質類[/size]
[size=14pt]iii)碳水化合物類[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]透過以上進食的次序，利用纖維類及蛋白質類的食物增加飽肚感，從而減少碳水化合物的吸收。[/size]
[size=14pt][img=650,360]https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2017/05/Build-Lean-Muscle-Meal_0.jpg[/img][/size]
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[font=微軟正黑體,][size=1em][size=14pt]5）控制用餐時間[/size]
[size=14pt]每個人身體內都存在一種飽足感機制，在進食時產生荷爾蒙作為信息傳送到大腦，再由大腦發出飽足感訊號令身體停止進食。[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]然而，信息傳送到大腦是需要時間的。[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]每次用餐的時間應控制在至少20分鐘以上，透過延長咀嚼時間令口腔及胃部產生飽足感荷爾蒙，從而增加飽肚感，亦避免發生過量進食的情況。[/size][/size][/font]
[font=微軟正黑體,]
[size=1em][size=14pt]6）降低碳水化合物吸收[/size]
[size=14pt]吸收過量的碳水化合物會令身體將其轉化為脂肪作為後備能量儲存在身體內。固此，應適當地降低每餐碳水化合物的吸收，由蛋白質及纖維類的食物去取代；睡前五至六小時應盡量避免進食碳水化合物；肚餓時亦建議選擇進食以纖維類為主的食物。[/size]
[size=14pt][img=672,400]https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2017/05/Topliste_Tipps_Diaet_Vereinfachen_Head.jpg[/img][/size][/size]
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[font=微軟正黑體,][size=1em][size=14pt]7）運動前後的飲食安排[/size]
[size=14pt]運動前不應進食得太飽，以便準備應付劇烈的運動。而重量訓練後應馬上補充適當的蛋白質以幫助肌肉的合成及防止肌肉流失；建議選擇一些簡單容易吸收的蛋白質（如市面上的whey protein)[/size][/size]
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[/font]減大腿[font=微軟正黑體,]
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[size=1em][size=14pt]3）進食[/size][/size][/font][font=微軟正黑體][size=18.6667px]纖維類[/size][/font][font=微軟正黑體,]
[size=1em][size=14pt]4）進食的次序[/size]
[size=14pt]除了食物的選擇，進食的次序亦是減肥的關鍵元素之一。每次用餐時，應有系統地按照以下排列依次進食：[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]i）纖維類[/size]
[size=14pt]ii) 蛋白質類[/size]
[size=14pt]iii)碳水化合物類[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]透過以上進食的次序，利用纖維類及蛋白質類的食物增加飽肚感，從而減少碳水化合物的吸收。[/size]
[size=14pt][img=650,360]https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2017/05/Build-Lean-Muscle-Meal_0.jpg[/img][/size]
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[font=微軟正黑體,][size=1em][size=14pt]5）控制用餐時間[/size]
[size=14pt]每個人身體內都存在一種飽足感機制，在進食時產生荷爾蒙作為信息傳送到大腦，再由大腦發出飽足感訊號令身體停止進食。[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]然而，信息傳送到大腦是需要時間的。[/size][/size]
[size=1em][size=14pt]每次用餐的時間應控制在至少20分鐘以上，透過延長咀嚼時間令口腔及胃部產生飽足感荷爾蒙，從而增加飽肚感，亦避免發生過量進食的情況。[/size][/size][/font]
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[size=1em][size=14pt]6）降低碳水化合物吸收[/size]
[size=14pt]吸收過量的碳水化合物會令身體將其轉化為脂肪作為後備能量儲存在身體內。固此，應適當地降低每餐碳水化合物的吸收，由蛋白質及纖維類的食物去取代；睡前五至六小時應盡量避免進食碳水化合物；肚餓時亦建議選擇進食以纖維類為主的食物。[/size]
[size=14pt][img=672,400]https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2017/05/Topliste_Tipps_Diaet_Vereinfachen_Head.jpg[/img][/size][/size]
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[font=微軟正黑體,][size=1em][size=14pt]7）運動前後的飲食安排[/size]
[size=14pt]運動前不應進食得太飽，以便準備應付劇烈的運動。而重量訓練後應馬上補充適當的蛋白質以幫助肌肉的合成及防止肌肉流失；建議選擇一些簡單容易吸收的蛋白質（如市面上的whey protein)[/size][/size]
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