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陽光下運動減肥更見效

陽光下運動減肥更見效

至尊河蟹, Crab Ho (Head).
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驚豔!50歲女人長著一張25歲的臉!原因居然只是因為...

驚豔!50歲女人長著一張25歲的臉!原因居然只是因為...
http://www.buzzhand.com/post_636569.html
50歲依然保持童顏,身材甚至賽過20多歲妙齡少女,山田佳子是如何做到的呢?





近日,在日本國民美魔女比賽中獲得第一名的49歲山田佳子參加韓國某綜藝節目,跟觀眾分享了保持童顏的秘訣。



一、12種食物狂吸走你多餘脂肪

1、燕麥;2、玉米;3、蘆筍(還是抗癌之王)
4、山藥;5、海藻;6、銀耳;
7、土豆;8、芹菜;9、紅棗;
10、山楂;11、菊花;12、蘋果。



二、12種可能毀容的食物

1、臭豆腐; 2、味精;3、葵花子;
4、豬肝;5、鹹菜;6、爆米花;
7、魚乾片;8、油條;9、咖啡;
10、泡泡糖;11、加糖鮮榨橙汁;
12、松花蛋。三、飢也要擇食。



三、11種食物千萬不要空腹吃

1、白薯;2、桔子;3、冷飲;
4、牛奶;5、山楂;6、柿子;
7、酸奶;8、糖;9、西紅柿;
10、香蕉;11、豆漿。



四、吃一包泡麵需肝臟解毒32天

  泡麵都經過油炸,油中添加了防止食物酸化的安定劑。碗裝泡麵塑料碗的材質是聚苯乙烯,為防止加熱後變形,沖泡過程遇高溫,這些物質就會溶解,人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克,一個碗裝泡麵所溶解出來的是0.015毫克。



五、讓雙腿變瘦的7樣絕好食物

1:紫菜—排掉體內廢物及積聚水分;
2:芝麻—去除附在血管內的膽固醇;
3:西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪;
4:西紅柿—減少水腫;
5:紅豆—增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘;
6:木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;
7:獼猴桃—加快分解脂肪。



六、十大食物讓你擁有美白健康的牙齒

1、香蕉;2、芹菜;3、乳酪;
4、無糖口香糖;5、水;6、薄荷;
7、綠茶;8、洋蔥;9、芥末;
10、香菇。



七、減肥必知-阻礙苗條的6種惡習

1:不吃早餐;
2:晚餐太豐盛;
3:嗜飲咖啡;
4:保溫杯泡茶;
5:水果當主食;
6:進食速度太快。



八、防止手腳冰冷的方法

1:勤運動,勤甩手;
2:多補充維他命E ;
3:多吃含菸鹼酸的食物(動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡);
4:多吃堅果、胡蘿蔔;
5:常吃溫補食物(人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等)。



九、8樣食物不變黃臉婆

1:枸杞酒釀蛋---給您好臉色;
2:木瓜紅棗蓮子蜜---補血養顏;
3:花生芝麻糊---抗衰老;
4:核桃松仁粟米羹---美容又健胸;
5:雙豆雞翅湯---增加皮膚彈性;
6:山藥青筍炒雞肝--改善皮膚色澤;
7:細膚美顏吃點牡蠣;



十、沒能抗拒誘惑如何補救

1:麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋,性熱上火——用梨汁、甘蔗汁、蓮藕汁、淡竹葉泡茶,第二天盡量喝粥,綠豆粥、小米粥。
2:KF菜類、烤肉,燥熱生濕——綠豆海帶湯,龜苓膏,蘆薈。
3:甜膩的蛋糕,生痰生濕——奇異果、山楂、薏米水。



十一、7種生活習慣讓你飯後不發胖

1:燒烤後吃根香蕉;
2:喝杯芹菜汁;
3:吃火鍋後喝點酸奶;
4:飯後喝大麥茶或橘皮水;
5:吃方便麵後吃水果;
6:吃蟹後,喝生薑紅糖水;
7:潤肺止咳,飯後吃個柿子。



十二、11種食物甩掉你的小肚腩

1、地瓜;2、綠豆;3、燕麥;
4、薏米;5、小米;6、糙米;
7、紅豆;8、胡蘿蔔;9、山藥;
10、苦瓜;11、蘆筍



十三、預防秋季皮膚過敏-實用六招

1:保濕問題最重要;
2:一定要選擇天然成分的護膚品;
3:盡量選擇低泡沫的潔面乳;
4:每天保持3遍以上溫水洗臉;
5:注意肌膚的防曬問題;
6:注意飲食的營養均衡。



十四、其它

1:如果臉上長出了討厭的小痘痘,應該選擇哪種食材?酸奶!
2:皮膚上出現了毛孔粗大的問題,需要依靠什麼來解決?黃瓜!
3:秋冬季節,人們總會受到皮膚乾燥的困擾,吃什麼可以保持肌膚水份?獼猴桃!
4:想要淡化色斑,除了化妝品。還可以吃什麼來達到理想效果?番茄!
5:想要擁有明眸的mm應該吃什麼,才能讓眼睛真正擁有動人魅力?胡蘿蔔!
6:早晨喝一杯什麼,最有利於解除便秘煩惱?水!
7:女性常常受到體寒的困擾,用什麼徹底解決問題?生薑!
8:office lady工作壓力大,常常感到肩膀酸痛、只要吃什麼就可以大大緩解疼痛感?杏仁!
9:吃什麼可以增加女性荷爾蒙,使你青春常駐?芝麻糊!



10:要想成為骨骼強健女性應該吃?。排骨湯
11:指甲出現白色星星缺乏?鈣
12:中老年女性關節痛食?海米
13:減肥吃?豆沙麵包
14:茶飲對心情有好處?大麥茶
15:湯飲能緩解緊張?酸辣湯
16:面部浮腫吃什麼?冬瓜
17:一整天對著電腦眼乾吃什麼?香蕉
18:上班族下午3點吃什麼消除腦袋沉重感?堅果、巧克力
19:有排毒功效的是?山藥



【八大死得快食物】

1,豬肝,一公斤的豬肝,其含膽固醇高達四百毫克以上,而一個人若攝入過多的膽固醇,會導致動脈硬化。



2,油條,油條中的明礬,是含鋁的無機物,不可經常食用。

3,烤肉,由於烤肉在熏烤過程中,會產生如「苯」等有害物質,是誘發癌的因子。



4 ,皮蛋,一般製造商在製作皮蛋時,常添加定量的鉛,我們若經常食用,會引起鉛中毒。同時,還會造成身體內鈣質的流失。

5,菠菜,菠菜營養豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合,而被排出體外,而引起人體鋅與鈣的缺乏,“男人缺鋅,會無法抬頭作人” 。菠菜焯水後再吃即可去除草酸。

6,味精,每人每日對味精的攝取量,以不超過六公克為原則,多則有害無益。

7,醃菜,醃菜若製作不得法,含致癌物,並含硝酸胺,久吃因而致病。

8,臭豆腐,臭豆腐在發酵過程中,極易被微生物污染,同時又會揮發大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質分解的腐敗物質,對人體有害。

【全球十大長壽食物排行榜】

1,蘋果:每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

2,魚:關心心臟健康的人應當多吃魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

3,大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。

4,草莓:只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油,能形成特別酶,預防癌症。



5,胡蘿蔔:胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素,不僅能夠保護基因結構,預防癌症,還能改善皮膚,增強視力。



6 ,香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

7,綠茶:決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚,這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌,同時對減肥也大有幫助,不過為了燃燒多餘脂肪,每日至少應喝4大杯綠茶水。

8 ,大豆:大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力,促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源,儘管歐洲人還不習慣這種食品,但最新研究證實它確實對健康有益。



9,牛奶:牛奶是主要營養食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣,從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症,同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

10,辣椒:紅辣椒能夠促進新陳代謝,幫助減肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康,它富含維生素C,能夠預防癌症和心血管疾病,延緩衰老。

[ 本帖最後由 隻手遮天 於 2016-1-3 04:29 編輯 ]
Chinese Corruption
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亞當史密夫
買摟前查一查
http://www.forum4hk.com/viewthread.php?tid=3627

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400磅肥仔被要求買雙機位
發奮減走210磅變型仔
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160811/19732055
大的水

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醫管局研究首證實療效
針灸減肥 8周輕16磅
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170703/20076964

夏天想踢走臃腫身形,計劃減重但不想地獄式節食,又不知從何入手,可考慮接受中醫治療。醫管局一項研究發現,肥胖人士持續接受針灸治療,毋須刻意控制飲食或狂做運動,也能達到減重效果,有參加者更在8周內體重下跌逾7公斤(約16磅),平均每周減近1公斤。中醫師指出,研究證實透過刺激分泌血清素及安多酚,可抑制食欲及增加身體分解脂肪速度令體重下降。
記者:于健民  

研究去年11月至今年5月進行,對象為72名身高體重指數(BMI)超過23的18歲至65歲人士,他們分成兩組,一組人接受為期8周、每周2次、每次20至25分鐘的針灸治療,每次治療後再在耳部貼王不留行子耳貼,另一組人則為沒有治療的對照組,兩組人士在研究期內飲食及作息習慣都無需特別調節。

結果顯示接受針灸治療的參加者,8星期後體重平均降低2.47公斤(約5.4磅),BMI下跌0.19。
負責研究的浸大中醫藥學院臨床研究助理教授鍾麗丹表示,體重下跌最多的參加者是一名重120公斤(約264磅)的30多歲女士,研究完成時體重下降至112.8公斤(約248磅),即下跌7.2公斤(約15.8磅)。對照組平均體重則下降0.54公斤(約1.1磅)。  

刺激神經解脂抑食欲

鍾麗丹指出,過往多份醫學文獻提出針灸能夠透過刺激神經系統,增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌,達到抑制食欲、增加分解脂肪速度等效果,是次針灸治療採用的穴位,包括天樞、大橫、帶脈、氣海、中脘、足三里、豐隆、三陰交合共8個穴道,這些穴位主要有疏調腸胃、祛濕、滋養脾腎、調和氣血等作用,反映針灸除可刺激神經,也能透過調理身體,令肥胖人士的體重下降。

今次是醫管局首項相關的先導研究,醫管局中醫部主管謝達之指出,研究證實針灸對減重有具體作用,至於針灸能否消減特定部位的脂肪或中央肥胖,或能否透過刺激神經系統以改善膽固醇過高、高血糖等肥胖相關疾病,仍需要未來再進行大型研究證實。

醫管局何文田中醫教研中心高級醫師譚崇志表示,由於研究用的穴位部份處於皮膚較深層位置,「如果想自己喺屋企用手按壓,未必會有效果」,建議先諮詢中醫師。
他指較多中醫推介的保健按壓穴位,包括足三里、天樞穴,有疏調胃經、理氣行滯,紓緩便秘等保健作用,建議市民可以拇指按壓兩個穴位,每次30下,每日3次。他提醒針灸只是輔助減重的方法,均衡飲食、恒常運動仍然是減重的不二法門。



臟腑失調致脂肪囤積
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170703/20076975

中醫認為肥胖的成因除了暴飲暴食及少運動外,也與臟腑失調有關,臨床上有肥胖問題的人脾胃多較為虛弱,臟腑失調導致痰濕、氣熱積聚體內不退,需要均衡飲食及運動之餘,也可考慮配合健脾、益氣、祛濕的湯水,有助擊退肥胖。  

食無定時損脾胃

醫管局何文田中醫教研中心高級醫師譚崇志表示,中醫主要把肥胖人士分為5個證型,分別是脾虛痰濕、胃熱濕阻、肝鬱氣滯、脾腎兩虛、陰虛內熱。

臟腑失調是不少肥胖人士都有的共通問題,是導致身體運化水液和養份的功能減退、痰濁水濕積聚,並囤積成脂肪的主因。

譚稱臟腑失調引致的肥胖「以脾腎虛弱為本,水濕痰瘀為標」,臨床上最常見的肥胖證型是脾虛痰濕型,原因與都市人食無定時,空腹時間過長、每餐食到「頂住個肚腩」,令脾胃損傷甚或導致血虛,增加水濕、痰瘀凝滯體內,造成肥胖有關,臟腑失調人士也會伴隨頭腹脹痛、四肢困重、腰肢痠軟,甚至失眠、便秘等症狀。

中醫主要以「補虛瀉實」的方式調理臟腑,譚指當身體機能回復正常,相應症狀便會消失,再配合均衡飲食、恒常運動,減重事半功倍。除了針灸,內服中藥如參苓白朮散、柴胡疏肝散等,也有健脾補腎、疏肝理氣等作用,一些食療如黨參薏苡仁陳皮湯、合掌瓜紅蘿蔔瘦肉湯也有一定幫助。
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挑戰運動8星期
贏家:最難係對自己唔肯定
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20170801/20108356
五姑婆

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俄羅斯有研究發現,在陽光下做帶氧運動兼控制飲食,比起單單控制飲食或躲在健身室運動,減肥效果較顯著,瘦臀「成績」亦較理想。專家相信,陽光下運動有助提升身體新陳代謝速度,較快消脂。

俄羅斯臨床實驗科學中心早前邀請八十名癡肥女士參加研究,年齡介乎二十至五十八歲,她們的體重指標BMI達三十或以上。研究共三星期,她們分成三組,第一組僅控制飲食,第二組控制飲食兼做帶氧運動,第三組需控制飲食,並於陽光下做帶氧運動,包括踩單車、跑步等。

提升耗氧量及代謝率
結果發現,第三組減磅最多,平均減去四點九公斤,減磅量較第一及第二組分別相差一點八公斤及○點六公斤。而第三組女士的臂部縮細最多,臀圍平均減少約四厘米,較另外兩組成績略好。專家指出,在陽光下運動,有助提升身體耗氧量,並提升能量代謝率和運動效率,但強調減肥需「長期作戰」,並要注意飲食,才能達到滿意效果。
EL156

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1個月減掉4公斤 台灣女生降體脂減肚腩的5大重點
https://hk.style.yahoo.com/1%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%B8%9B%E6%8E%894%E5%85%AC%E6%96%A4-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E5%A5%B3%E7%94%9F%E9%99%8D%E9%AB%94%E8%84%82%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9%E7%9A%845%E5%A4%A7%E9%87%8D%E9%BB%9E-102703952.html

今天分享一下台灣女生Zona的減肥歷程,體重原本有67公斤的她對自己的身材不滿意,為了在夏天可以來臨前練出比堅尼身段,於是下定決心減肥,結果用一個月就減掉了4公斤,不但小肚腩都不見了,還靠著重訓運動還解決了駝背的問題,馬上看看她是靠哪5招瘦下來吧!

1. 每天多喝水

Zona表示自己每天會喝大概2800毫升的溫水,正常人每日喝水量應在體重的30-70倍,假如你的體重是60公斤,那一天的喝水量就是60*30=1800毫升,如果代謝好加上有運動,就應該喝 60*(50-70)=4200毫升。

2. 大大降低食量

從前的她食量驚人,一餐會吃兩碗白飯,配大量的蔬菜和肉類,飯後再吃一大包薯片,決定減肥後大大降低食量,三分之二的白飯配大量的蔬菜和肉類。


3. 設定明確目標

設定了目標就可以跟著打向前衝,重點是要設定一個可以達成的目標,例如要減1%體脂或者增2公斤肌,而不是要求自己在一個月要減掉10公斤這樣不貼地的目標。

4.穿上牛仔褲,勒緊皮帶

對於很愛吃的女生來說,要控制食量非常困難,所以她每天都會穿牛仔褲加勒緊皮帶,一整天保持著深呼吸、挺胸、縮小腹的狀態,這樣就可以大大降低食慾。

5.一個禮拜做4-5天的運動

一開始她會在家裡做一些簡單運動,例如15分鐘的核心運動,或者是爆汗的Hiit運動,有空亦會到附近的球場跑步20-30分鐘。到第2個禮拜她開始到健身房運動,先做10分鐘的熱身,然後做40分鐘到1小時的重訓,可能是腿部加手部、肩膊加腿部、或是手加背部的訓練,每天的運動都會有不一樣的配搭。
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