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Sports

8 分鐘循環訓練 (HIIT / HICT)
https://www.youtube.com/watch?v=4rGScdV2dgY

后太禧慈
葉赫那拉氏
那拉氏(满语:ᠨᠠᡵᠠ ᡥᠠᠯᠠ,穆麟德转写:Nara hala,漢譯或稱納喇氏、納蘭氏)

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深入分析平板支撐 Plank
https://www.youtube.com/watch?v=Dqfb27J_nEk

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一天一次最新国外减肥操好过郑多燕减肥操百倍5天狂瘦十斤
https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8
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人魚線 比基尼現運動
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上海mm ~

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街馬十誡
http://green.appledaily.com/urban/20150205/14363995/街馬十誡


「香港街馬@九龍東 2015」將於星期日(2月8日),於九龍東啓德郵輪碼頭舉行,跑步教練Stephen,於賽前準備了「街馬十誡」給各位跑手。


1. 比賽前一星期盡量不要加強訓練,因為加強訓練,會令我們肌肉負荷太大。建議於最後一星期,做一些輕鬆的訓練及多拉筋,讓肌肉放鬆,自然有足夠體能應付比賽。

2. 想穿漂亮一點去跑,也不要穿太多衣服影響散熱。

3. 買了新鞋,記得先多穿數次才用來出賽,因為新鞋有機會刮腳。

4. 比賽時因為忘記剪腳甲,趾甲與鞋之間會磨損腳部,令你比賽時很辛苦,有機會令你中途要放棄比賽。

5. 比賽前別到茶餐廳吃餐蛋麵,因為很難消化,跑手於比賽兩小時前,要先吃夠有需要的早餐,選一些高碳水化合物的食物,例如意大利粉、麵包、甚至薯仔等,較易消化且含高碳水化合物,是我們於比賽中途用到的食物。

6. 別只顧為雙腿熱身,因為跑步是全身動作,上半身一樣要拉筋。

7. 比賽時記得要保持均速,別盲目跟隨其他跑手速度。

8. 比賽中途必需喝水,別待跑畢全程或感到口渴時才喝。

9. 跑畢後亦別立刻坐下,因為跑步時,很多時血液會集中於腳部,若立刻停低,血液不能即時流往上身,甚至頭部,便容易暈倒,甚至出現休克情況。

10. 完成賽事後,要吃點食物補充體力。

Stephen提醒跑手,比賽成績固然重要,但比賽途中不妨賞觀塘社區的景貌,學會一邊享受跑步樂趣,一邊感受社區轉變,都同樣好玩。
上海mm ~

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王麗雅《瘦得有態度》完美馬甲塑身操搶先曝光!
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[ 本帖最後由 上海mm 於 2015-3-15 15:25 編輯 ]
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