Sports

[后太禧慈]

8 分鐘循環訓練 (HIIT / HICT)
https://www.youtube.com/watch?v=4rGScdV2dgY

[youtube]4rGScdV2dgY[/youtube]

[后太禧慈]

邊隻雪糕冇咁肥？
https://www.youtube.com/watch?v=oQquRSuWv7Q

[youtube]oQquRSuWv7Q[/youtube]

[后太禧慈]

深入分析平板支撐 Plank
https://www.youtube.com/watch?v=Dqfb27J_nEk

[youtube]Dqfb27J_nEk[/youtube]

[上海mm]

一天一次最新国外减肥操好过郑多燕减肥操百倍5天狂瘦十斤
https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8
[youtube]QPq5wrDIuv8[/youtube]

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人魚線 比基尼現運動
https://www.youtube.com/watch?v=Bdgt1QwYl7A

[youtube]Bdgt1QwYl7A[/youtube]

[上海mm]

街馬十誡
http://green.appledaily.com/urban/201502...63995/街馬十誡


「香港街馬@九龍東 2015」將於星期日（2月8日），於九龍東啓德郵輪碼頭舉行，跑步教練Stephen，於賽前準備了「街馬十誡」給各位跑手。


1. 比賽前一星期盡量不要加強訓練，因為加強訓練，會令我們肌肉負荷太大。建議於最後一星期，做一些輕鬆的訓練及多拉筋，讓肌肉放鬆，自然有足夠體能應付比賽。

2. 想穿漂亮一點去跑，也不要穿太多衣服影響散熱。

3. 買了新鞋，記得先多穿數次才用來出賽，因為新鞋有機會刮腳。

4. 比賽時因為忘記剪腳甲，趾甲與鞋之間會磨損腳部，令你比賽時很辛苦，有機會令你中途要放棄比賽。

5. 比賽前別到茶餐廳吃餐蛋麵，因為很難消化，跑手於比賽兩小時前，要先吃夠有需要的早餐，選一些高碳水化合物的食物，例如意大利粉、麵包、甚至薯仔等，較易消化且含高碳水化合物，是我們於比賽中途用到的食物。

6. 別只顧為雙腿熱身，因為跑步是全身動作，上半身一樣要拉筋。

7. 比賽時記得要保持均速，別盲目跟隨其他跑手速度。

8. 比賽中途必需喝水，別待跑畢全程或感到口渴時才喝。

9. 跑畢後亦別立刻坐下，因為跑步時，很多時血液會集中於腳部，若立刻停低，血液不能即時流往上身，甚至頭部，便容易暈倒，甚至出現休克情況。

10. 完成賽事後，要吃點食物補充體力。

Stephen提醒跑手，比賽成績固然重要，但比賽途中不妨賞觀塘社區的景貌，學會一邊享受跑步樂趣，一邊感受社區轉變，都同樣好玩。

[上海mm]

王麗雅《瘦得有態度》完美馬甲塑身操搶先曝光！
https://www.youtube.com/watch?v=QOQta66tssY
[youtube]QOQta66tssY[/youtube]

名模Liya示範瘦腿俏臀快速局部雕塑兩招
https://www.youtube.com/watch?v=zrPlKkAngtw
[youtube]zrPlKkAngtw[/youtube]

[ 本帖最後由 上海mm 於 2015-3-15 15:25 編輯 ]

[Amigo]

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[KT88]

【每日健康】舉重舉得多　頭髮都會疏？
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[陳東兒]

Good Fit：街頭健身高手　教你點練腹肌至好
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/lifestyle/201...?refer=hn2